youtube brzuch

[...] na maszynie 20x 15x 14x Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x 20x 15x 12x 8x+8x+12x Odwodzenie jednonóż w tył 20x 15x 12x Hack siady 8x+8x+8x 8x 6x 6x i drop https://www.youtube.com/watch?v=Cx0kppuvcTI Wypychanie na suwnicy 20x 20x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=tQgA3gWgTxo Odwodzenie na maszynie 20x 20x 20x Wypychanie platformy 15x [...]

[...] hantli siedząc 15x17kg+12x21kg 12x25kg 12x31kg+12x15kg Unoszenie hantli do przodu 15x5kg 15x5kg 15x5kg Podciąganie hantla do brody 20x13kg 16x15kg 12x15kg https://www.youtube.com/watch?v=fC9PFYqV5v4&feature=youtu.be Unoszenie hantla na bok 15x5kg 15x5kg 15x5kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x75kg Unoszenie [...]

[...] 30x 20x 18x 14x Hack siady 20x50kg 15x60kg 12x70kg Suwnica 25x200lg 20x210kg 18x220kg 15x230kg 12x240kg Przysiady ze sztangą 15x70kg 12x80kg 9x90kg+4x80kg+9x60kg https://www.youtube.com/watch?v=Qp8Zmr_Biyk&feature=youtu.be Łydki: Wspięcia na palcach na hack maszynie 40x120kg 30x140kg 25x160kg 22x180kg Wspięcia na palcach na smithcie 30x60kg [...]

[...] 15x50kg 12x55kg Hack siady 20x55kg 15x65kg 12x75kg Suwnica 22x220kg 18x230kg 15x240kg 15x250kg 12x260kg Przysiady ze sztangą 15x55kg 15x65kg 12x75kg 10x90kg https://www.youtube.com/watch?v=AJEsyVdVDJo&feature=youtu.be Przywodzenie na maszynie 15x50kg 15x50kg 15x50kg Łydki: Wspięcia na palcach na smithcie 30x70kg 30x80kg 25x90kg 25x100kg [...]

/SFD/Images/2015/8/18/cc1649a1788c4d5a9329cc46110884bc.jpg Barki: Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 20x5kg 20x6kg 15+5x7kg 20x5kg 20x7kg 10+5x7kg https://www.youtube.com/watch?v=DJgqTI4e44c&feature=youtu.be Odwodzenie hantli leżąc na brzuch na ławce skośnej 20x4kg 15+5x5kg 12+8x5kg 20x5kg 20x5kg 17+7x5kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na [...]

[...] Triceps: Prostowanie drążka z wyciągu górnego 15x50kg 15x60kg 12x70kg+12x40kg Wyciskanie francuskie siedząc 15x25kg 12x30kg 10x32kg https://www.youtube.com/watch?v=fV8lo5E2qms&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9kg 12x10kg 12x11kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką 15x30kg 12x35kg [...]

[...] Posiłek 6 200g chudego twarogu +40g masła orzechowego /SFD/Images/2015/8/27/b5b6e9ce4bed46cfac33c6264e73db19.jpg Plecy: Rack pull 4x160kg 4x200kg 4x240kg https://www.youtube.com/watch?v=VAYifUzx6NA&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 15x40kg 12x55kg 10x65kg Przenoszenie hantla za głowę 15x33kg 15x35kg 10x45kg+8x27kg [...]

[...] ciężar na wyciskanie i poszło nawet dobrze, resztę ćwiczeń na klatkę wykonywałem w skróconych przerwach. Brzuch obwodowo, mnie zmiażdżył! Filmik z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=rXG1sMh5I6Y&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/9/15/a7311864e52146cbaa49d99f97f46216.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder [...]

/SFD/Images/2015/9/19/56e05f250aa14061afef3b2f0288fccf.jpg Plecy: Ściąganie II szeroko do klatki z góry 12x8 12x8 10x9 https://www.youtube.com/watch?v=PGQUXrzlx28 Ściąganie drążka z góry na wyprostowanych ramionach 20x40kg 15x50kg 13x50kg Ściąganie V do klatki z góry 15x7 12x8 8x9+15x6 Ściąganie szeroko z góry do karku 16x7 13x8 7+3x9 Ściąganie [...]

[...] Nogi: Przysiad 12x60kg 12x100kg 6x140kg 6x140kg 7x140kg Przysiad z przodu 10x60kg 8x60kg 10x60kg 12x60kg https://www.youtube.com/watch?v=GpbLsV8G4hk Prostowanie ud na maszynie 20x5 15x6 12x7 10x7 30x5 Uginanie ud na maszynie 20x4 15x5 12x6 10x6 Wspięcia na palcach na smithcie 20x100kg [...]

[...] Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg Przysiad przedni 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=yHJda3V9wd8 Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 12x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x 15x 12x 12x Wspięci na palcach na smithcie 15x80kg 15x100kg [...]

/SFD/Images/2015/12/2/f82a6b3906f8449bbba1c953ed6e1c6f.jpg Plecy: Martwy ciąg 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x190kg 2x210kg https://www.youtube.com/watch?v=O0ZxtshBxTQ&feature=youtu.be Wiosłowanie podchwytem z gumą 15x70kg 12x70kg 12x70kg Wiosłowanie półsztangą 15x50kg 12x60kg 9x70kg https://www.youtube.com/watch?v=3CGfi6rXW9c&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2016/1/6/17d1f947c9924cd8950129954ff45a8c.jpg Plecy: Mc 6x60kg 6x100kg 4x140kg 3x180kg 1x200kg https://www.youtube.com/watch?v=z_jhkchSml0&feature=youtu.be Ściąganie drążka do karku 15x 12x 10x Wiosłowanie podchwytem 12x55kg 12x65kg 12x75kg Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 10x70kg 8x90kg+4x70kg+4x50kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg [...]

[...] 12x9 10x11 8x13 Wiosłowanie z wyciągu dolnego szeroko nachwytem 15x15kg 12x20kg 15x20kg 15x15kg + Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x45kg 8x50kg 12x50kg 10x55kg https://www.youtube.com/watch?v=w2_ZNXYvEG4&feature=youtu.be Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg 12x80kg 10x90kg [...]

[...] dobre spięcie najszerszych, co psuje efekt przy pozach z przodu jak i z tyłu.. to w koncu jaki utwor wybrales? ;-) na poprawe humoru przed zawodami: smieszne: http://www.youtube.com/watch?v=A7EbiBiXabg konkretne: http://www.youtube.com/watch?v=xOYKUWhm9z0 klasyczne: http://www.youtube.com/watch?v=D1h8YFJLX9o chyba wszyscy trzymaja kciuki za [...]

[...] lekko zmęczony (wolę tak to sobie tłumaczyć) i wyszyło tylko 189 repów (ostatni się nie liczy) Turniejówką robi się o wiele lżej i lepiej. Będziemy walczyć. http://www.youtube.com/watch?v=6ozuZpkefKQ O ile przy presach to moja piękna i miła sąsiadka zza ściany mogła sobie o mnie źle pomyśleć (albo ją to zaintrygowało ;-) ) przez te jęki i [...]

[...] Kazika" no i wracam na "Kortówkę" a oto filmiki, z telefonu i bez muzyki, bo niestety Windows Movie Maker mi się wiesza na kompie. Przysiady 2x80kg http://www.youtube.com/watch?v=Vf7C6SJ-5q8 http://www.youtube.com/watch?v=0AmkWrM7t-M I przysiady z zatrzymaniem 5x70kg http://www.youtube.com/watch?v=PWmEeJhPnq8 [...]

[...] Nie wiem czy o to dokładnie chodzi? Po prosty wypychałem je lekko gdy wstawałem. a) Tu sztanga poniżej kapturów, nogi na szer barków, stopy rozstaw ok. 45 stopni. http://www.youtube.com/watch?v=W3DLhGSirz8 b) Tu sztanga poniżej kapturów, nogi powyżej szer barków, stopy rozstaw ok. 60 stopni. Szerzej już chyba nie mogę postawić nóg. Zauważyłem, że [...]

[...] 60x10, 70x7, 60x8, 8 3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 17kgx12p, 20kgx10, 9, 9 4) Rozpiętki poziomo na wyciągach dolnych 3s x 12-10p https://www.youtube.com/watch?v=IglVgIFXyOs Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x4 2) Uginanie przedramion ze sztangą typu „rama” 4s x 10-8p 3) [...]

27.01.15r., wtorek dzień 44., tydzień 7. sen: 23.30: 9,5h suple: brak, zapomniałam Castagnusa przez ranne badanie prolaktyny płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/xnmkb9.png 28.01.15r., środa dzień 45., tydzień 7. sen: 23.00: 7h - obudziłam się półtorej godziny przed budzikiem i zasnęłam dopiero na ostatnie pół godziny... [...]